Занятия фитнесом. Как найти мотивацию и не бросить тренировки

Занятия фитнесомИсследования показывают, что как минимум 50% людей, которые начинают заниматься фитнесом, бросают свои тренировки в течение 3-х последующих месяцев, а многие из оставшихся бросают тренировки в свой первый «спортивный» год. Большое количество людей вообще никогда не начинают заниматься фитнесом, не смотря на то, что такие занятия очень полезны не только для физического, но и для эмоционального здоровья.

Что же помогает людям любить занятия фитнесом и не бросать тренировки?

Спортивные психологи провели исследования, и выяснили, что мотивацией для людей, которые оставались «преданными» своим фитнес-тренировкам, были следующие факторы:

  • Желание и способность принимать ответственность за события своей жизни на себя
  • Убеждение, что спорт и упражнения необходимы для нормальной жизни
  • Убежденность в своих способностях к спорту
  • Потребность в фитнес-тренировках как способе релаксации
  • Желание вести здоровый образ жизни

Каждый из опрошенных ответил, что чувствует себя лично ответственным за свое здоровье, тело и физическое самочувствие, и большинство настаивало на том, что это их главная мотивация.

Вот несколько советов для тех, кто уже занимается фитнесом и хочет вдохновить себя на продолжение таких тренировок.

Как не бросить тренировки и получать удовольствие от фитнеса

  • Поставьте краткосрочные и долгосрочные цели, они будут вас мотивировать. Запишите свои цели и спланируйте их пошагово. Вспомните о том времени своей жизни, когда вы были способны придерживаться подобного режима в прошлом. Именно ваше поведение определяет ваш успех. Когда вы уже поставили цели, следите за тем, чтобы действительно предпринимать определенные шаги к их достижению. Если вы никогда раньше не занимались планированием целей и работой над ними, подыщите себе подходящую книгу о целях и их достижении (обычно это бизнес-книги и психологическая литература).
  • Поразмышляете об отрицательных последствиях и негативных чувствах, которые вы испытаете, бросив свою фитнес-программу. Составьте их подробный список. Поразмышляйте также и о положительных последствиях того, что вы свой фитнес не оставите. И тоже составьте список.
  • В своем стиле жизни отдайте занятиям фитнесом приоритет, пока такие занятия не станут привычкой. Ни под каким предлогом не отменяйте тренировки и не вносите изменения в график в первые несколько недель: нужно чтобы прошел начальный адаптационный период и вы привыкли к своему новому стилю жизни.
  • Найдите поддержку среди своих друзей или семьи: пусть близкий человек знает о ваших занятиях и поддерживает вас морально. Возможно, кто-то их близких или друзей  захочет тренироваться вместе с вами, и вас будет дисциплинировать то, что кто-то ждет вас в фитнес-зале.

Результаты проведенного исследования также показывают, что большинство людей занимаются фитнесом ради здоровья, внешности и, больше всего, потому что занятия фитнесом приятны. Когда радость вам станут приносить не только сами упражнения, но и результат вашей внешности и здоровья, вы уже не будете склонны бросать тренировки – они станут частью вашей жизни, также как и многое из того, что вы делаете сегодня.