КОНЦЕНТРАЦИЯ – свойство внимания. Упражнения на развитие концентрации

Понятие концентрации начали использовать в психологии сравнительно недавно, лишь с 20-го века. В основном это понятие существует в рамках духовных традиций и тесно связано с медитацией.

Существует много методов развития концентрации. В любом случае, процесс это не спонтанный, тренировкой концентрации нужно специально заниматься, регулярно выполнять упражнения.

Концентрация на внешнем

  • На начальном этапе проще всего развить концентрацию, наблюдая за природными объектами. Для этого надо сознательно переносить свое внимание на любые объекты окружающего мира – цветок, пламя костра, облака, море, – и удерживать внимание на объекте какое-то время. Объект можно выбрать любой, приятный глазу. Желательно, чтобы он находился прямо напротив глаз. По мере тренировки время удерживания будет увеличиваться естественным образом, и концентрация внимания будет повышаться.
  • На природе можно заниматься развитием концентрации на большое пространство, начав наблюдение с одного объекта (например, дерева), а затем увеличивая поле обзора (кусты вокруг дерева), постепенно захватывая вниманием все большую часть близлежащего, а затем и дальнего пейзажа, как бы вбирая его в поле своего наблюдения. Затем снова вернуться к исходной точке наблюдения (дереву), как бы уменьшая поле обзора. Такое упражнение заодно может помочь в улучшении зрения.

Концентрация на внутреннем

  • Более сложный метод развития концентрации – сосредоточение на своих внутренних образах. Для этого следует вообразить (представить) какой-либо объект, например, шахматную доску, а затем ходы фигур на ней. Удерживать свое внимание на траектории передвижения фигуры по шахматному полю. Такое упражнение на развитие концентрации будет тем эффективнее, чем обширнее воображаемое поле наблюдения.
  • В различных духовных практиках существуют методы развития концентрации путем удерживания внимания на своем же теле или его функциях. Например, широко распространено наблюдение за дыханием или перенос внимания на какую-то часть своего тела (например, палец). Психология позаимствовала это у духовных техник, и внедрила в психотерапию (например, метод аутогенной тренировки).

Постепенно с развитием концентрации человеку становятся подвластны все более сложные ее формы. Так, например, можно научиться держать внимание на своих мыслях или эмоциях. Этот навык очень помогает развивающимся людям в работе со своими отрицательными состояниями и негативными мыслями, и способствует духовному росту.

Попробуйте выполнить такое упражнение на развитие концентрации:

Удерживайте внимание на пламени этой свечи как можно дольше. Не расстраивайтесь, если сразу не получается. С тренировкой время вашей концентрации будет увеличиваться.

КОНЦЕНТРАЦИЯ - свойство внимания

 


,