Как ПЛАВАТЬ, чтобы СЖЕЧЬ ЖИР

ПЛАВАТЬ, чтобы СЖЕЧЬ ЖИРВодная среда – прекрасное место для тренировок, помогающих сжечь жир. Плавание – аэробная активность, а это означает, что при таком виде тренировки расходуются именно запасы жира. Известно, что плавать нужно не как попало, а с определенной частотой, интенсивностью и длительностью, если ваша цель – сжечь жир, а не просто получить удовольствие.

Просто плескаться в бассейне, играя в водные игры типа поло – не то же самое, что целеустремленно проплывать дистанцию за дистанцией ради высокой цели потери жировых отложений.

Хорошая новость заключается в том, что стиль плавания не имеет значения для сжигания жира. Можно плавать и брассом, и кролем, и порхать баттерфляем – вы все равно его сожжете, если только выдерживаете необходимую интенсивность: между умеренной и высокой.

Как же плавать, чтобы скинуть лишний жирок?

  1. Разомнитесь, плавая в медленном темпе минут 10. За это время ваш пульс потихоньку участится, а плечи разогреются для полноценного плавания.
  2. Ускорьте темп плавания так, чтобы он был между умеренным и быстрым. Проверяйте интенсивность по своему дыханию. Замедлите темп, если вы начинаете истерично хватать воздух ртом или не можете разговаривать. Ускорьте темп, если ваше дыхание совсем не участилось и вы можете даже петь.
  3. Неплохо было бы плавать с пульсометром на руке, чтобы следить за интенсивностью поточнее. Для сжигания жира необходимо плавать с уровнем пульса между 60% и 90% от максимального для вашего возраста. Это можно высчитать, отняв свой возраст от 220 и умножив результат на 60% или 90%.
  4. Сохраняйте этот темп плавания как минимум 10 минут подряд. А в перспективе поставьте себе за цель плавать от 20 до 60 минут подряд в таком темпе, чтобы сжечь побольше жира, когда ваш уровень тренированности возрастет. Средний человек весом 70 кг сжигает примерно 10 калорий ежеминутно, плавая кролем в среднем темпе.
  5. Плавайте не менее 3-х раз в неделю. Если намерение расстаться с жиром у вас серьезно, плавать надо даже больше: 3-5 раз в неделю.
  6. В конце тренировки перед выходом на сушу обязательно проплывите 3-5 минут в медленном темпе, чтобы остыть и успокоить сердце.

Предупреждение:

Не начинайте такие тренировки по сжиганию жира без консультации с врачом и не плавайте в безлюдном месте: мало ли что.


, ,