Йога-медитация на восстановление сил во время рабочего дня

Эту медитацию можно практиковать в любую свободную минуту, так как она не занимает много времени, но существенно обновляет потерянные силы и дает возможность ощутить вечность момента.

медитация на восстановление силЕсли вы ощущаете нервозность, плохое настроение, растерянность, лишены энергии – ложитесь на ровную, жесткую поверхность (но не кровать или диван, так как они не дадут надлежащую поддержку для позвоночника). Вытянитесь, предпочтительно на полу, дышите глубоко и прикажите своему телу и уму расслабиться, освободиться, отпустить все мысли и напряженность.

Не пытайтесь сделать свой ум пустым, а просто представьте себя плавающим, отдыхающим на облаке, поднятым на поверхность в пространстве, как бы отделенным от всех проблем и напряженности земного бытия. Во время медитации ваши глаза закрыты, руки находятся в расслабленном состоянии вытянутыми вдоль тела, и, когда вы осуществляете вдох, слегка приподнимите мышцы живота так, чтобы сначала наполнялась воздухом нижняя часть легких (живот), а только затем верхняя часть (грудная клетка).

При вдохе визуализируйте мощный поток света, входящего в ваше солнечное сплетение, который заряжает все батареи нервной системы, наполняя ваше тело и ум с волей, энергией и позитивом. На выдохе, почувствуйте, что эта энергия света омывает каждую часть вашего тела, растекается вниз через ноги, через руки, через пальцы, вплоть до верхней части головы. В то время как этот поток света наполняет ваше тело на выдохе, он изгоняет все беспокойства и напряженность этого дня. Через несколько минут медитации ваше дыхание станет очень глубоким. Вы будете чувствовать  жизненную силу внутри, и вы быстро восстановитесь при помощи духовной силы в вашем собственном теле. По мере наполнения новой энергией вы будете чувствовать вдохновение, и с удовольствием возвратитесь в свое рабочее состояние ума, ибо, когда расслабляется тело, также расслабляется и отдыхает ум.

Если вы были особенно напряжены перед началом медитации, когда вы начнете йога-медитацию на расслабление и восстановление, ваши мышцы могут начать расслабляться быстро, и тогда вы можете почувствовать, что они делают небольшой рывок или дергаются, так как нервная система их расслабляет. И через пять минут медитации в положении лежа, когда ваш ум занят только ритмом вашего дыхания и визуализацией физического тела, плавающего на облаке – заполняя себя светом на вдохе и распространяя свет по всему телу на выдохе, – вы можете почувствовать, что в вас вливается такой сильный поток энергии, как будто кто-то наполняет вас мощной струей через шланг. Такая медитация очень помогает восстановиться в середине рабочего дня, особенно  при напряженном рабочем ритме.